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Alimentação saudável durante a gestação - 06 Dicas

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A gravidez sempre é um momento muito especial na vida de uma mulher. Durante todo o processo, é preciso ficar atenta a muitos fatores que podem colocar em risco a saúde do bebê. Se alimentar de forma saudável é um bom primeiro passo para se manter forte e ativa durante esse período maravilhoso. O Pele Saudável separou alguma dicas para você mamãezinha ficar mais forte e bonita para o seu bebê. 

 

01 - Aproveite o frescor cítrico de picóles de limão, limonadas geladinhas  ou mesmo um copinho de agua gelada com gotinhas de limão. Eles são ótimos contra o enjôo alêm de fonte natural de vitamina C. Abuse das saladinhas de folhas verdes e cruas com tempero de limão que além de serem de fácil digestão são bem menos enjoativas. Bebidas alcólicas devem estar definitivamente descartadas durante a gravidês (olha lá em Mamães).


02 - Períodos prolongados fora de casa devem acompanhar frutinhas, barrinhas de cereal e prefira tembém alimentos leves como legumes  e verduras na hora da boquinha fora de casa. Produtos industrializados com conservantes e corantes além de adoçantes artificiais são péssimos para o enjôo. Invista em temperos naturais como cebola, ervas finas e salsa.

 

03 - Troque gorduras e frituras por assados e grelhados, tudo com o mínimo de óleo vegetal. Esqueça gorduras sólidas mais tradicionais como manteiga, margarina e etc. E sem esquecer: Nada de enlatados.

 

04 - Embora deliciosos e super sociais os petiscos e frios em geral contém uma quantidade maior de sal que em excesso podem provocar inchaços e levar a hipertensão, o que definitivamente não é bom durante a gravidêz.

 

05 - Carnes em geral são ricas fontes de ferro e devem constar no seu cardápio. Quando absorvidos de fonte animal são mais eficientes do que no caso dos vegetais. Sempre assadas ou cozidas. Opte por alcatra, patinho, um peitinho de frango e peixes sem pele, pois possuem caráter mais magro. Toda comida deve ser bem mastigada. Nada de pressa hein! Coma devagarzinho e em pequenas porções. Água e líquidos em abundância, mas nunca durantes as refeições!


06 - Durante a gravidês você precisa se alimentar de forma a conseguir pelo menos 1.200mg de cálcio por dia. Balanceie sua dieta diária para incluir leite de vaca integral (copo 200ml), queijo branco (100mg) e Iogurte natural (um ou dois copinhos). Juntos eles tem o poder de suprir sua necessidade diária de cálcio.


É isso ai meninas, o Pele deseja um excelente período de gestação para você e uma ÓTIMA HORA! 

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Galeria Alimentação Saudável

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Pães

ProdutosQuantidade Kcal. Baby Pullman 1 fatia 75 Baguete 1 fatia grossa 70 Baguete c/ gergelim 1 fatia grossa 82 Bisnaguinha Bisnaguito Plus Vita Unidade 60 Bisnaguinha Panco Unidade 45 Bisnaguinhas Pullman Unidade 66 Brioche Unidade 210 Broa de milho Unidade 150 Broinha de fubá Unidade 60 Californiano Folkenburg 1 fatia 100 Ciabata 1 fatia 150 Croissant Unidade (60g) 120 Panetone 1 fatia (100g) 283 Panetone Leia mais

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Frutas Frescas e Secas

Produtos Quantidade Kcal. Abacate 4 c. sopa (100g) 168 Abacaxi 1 fatia(80g) 50 Abóbora-moranga 1 porção (100g) 19 Acerola Unidade 3 Ameixa amarela Unidade (25g) 23 Ameixa-preta fresca Unidade (85g) 36 Ameixa seca Unidade (10g) 20 Ameixa vermelha Unidade (25g) 13 Amêndoas 10 unidades (100g) 640 Amêndoas doces 10 unidades (100g) 617 Amêndoas torradas c/ sal 10 unidades (100g) 600 Amora silvestre 1/2 Leia mais

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