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10 dicas simples para quem quer perder peso

Moderate-weight-lossNada de passar fome ou fazer dietas mirabolantes. O Portal Pele Saudável listou as principais mudanças de comportamento para quem deseja emagrecer.

 

O objetivo de perder peso é quase uma unanimidade em nossa sociedade. Engana-se quem pensa que este é um desejo apenas dos mais gordinhos, já que enquanto não são somente eles que vivem em guerra com a balança, ou vai dizer que você, ou algum(a) amigo(a) não vive dizendo que precisa secar alguns quilinhos? Pensando nisso, o portal Pele Saudável listou 10 dicas, realmente simples, para quem deseja diminuir a incômoda barriguinha.  

1. Dois litros de água e uma pitada de limão


Com tantas bebidas cheias de sabor e açúcar, fica difícil escolher a água como líquido preferido para ingestão. No entanto, uma ótima dica pode convencê-lo a ingerir os recomendados 2 litros de água por dia: adicione 10 ml de limão à sua garrafa de água, pois, além de dar sabor, o limão ajuda a desintoxicar o fígado e a metabolizar gordura, acelerando o metabolismo em 33% segundo estudos.

2. Corte refrigerantes e bebidas açúcaradas


A ingestão de refrigerantes, sucos de frutas e bebidas açucaradas em geral que, além de contarem com altas doses de calorias, provocam o desejo de consumir doces, desandando todo o planejamento da dieta.

3. Conheça os sucos de vegetais


Deixe o preconceito de lado, pare de torcer o nariz e experimente sabores diferentes como os sucos de vegetais bem fresquinhos como pepino, couve, cenoura e gengibre. Além de proporcionar energia, o sabor desses sucos vai surpreendê-los, além da sua ingestão diminuir, radicalmente, o desejo de consumir sal e açúcar.

4. Deixe a fome te guiar, não a vontade de comer


Existe um a grande diferença entre sentir fome e sentir vontade de comer algo em específico. Prestar atenção a este ponto é essencial para quem precisa de uma reeducação alimentar. Outra dica é comer devagar, mastigando muitas vezes, pois isto ajudará a sentir maior saciedade a cada refeição.

5. Coma com mais frequência


Dieta não é jejum, portanto, ficar muitas horas sem comer não beneficiará em nada o seu objetivo de emagrecer. O ideal é, de três em três horas, fazer refeições equilibradas, evitando excessos durante um horário específico.

 

6.  Adote a salada


Preencha o prato de seu almoço e janta com um conteúdo formado por 40% de salada, recheada de verduras e legumes. Quanto mais colorido o seu prato, mais nutritivo será, além de menos calórico se comparado ao preenchimento com carboidratos.

7.  Oleaginosas: a carta na manga


Nozes, amêndoas, avelãs e castanhas, apesar de muito calóricas, têm ação antioxidante e diminuem o colesterol ruim (LDL) e aumentam o colesterol bom (HDL).

8.  Xô “diets”


Alimentos rotulados “diets” estão longe de ser os ideais para a dieta. Basta observar o valor nutricional e benefícios oferecidos nas embalagens.

9. Mais proteínas


Carne, frango e feijão, por exemplo, são essenciais para a quem quer se alimentar bem e não devem ser dispensadas nas refeições.

10. Menos carboidratos


Por mais saborosos que sejam, precisam ser evitados para quem deseja reduzir as medidas. Manere nas porções de pães, massa, pizza e bolo.

É isso ai meninas. Não deixem de curtir a nossa página no Facebook.

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Saudável Enquete

Você costuma beber líquidos durante as refeições?

Bebo refrigerantes - 20.3%
Um suco natural de frutas - 21.5%
Agua sem gás - 19.5%
Não bebo líquidos nas refeições - 35.5%
Agua com gás - 3.2%

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Galeria Alimentação Saudável

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Pães

ProdutosQuantidade Kcal. Baby Pullman 1 fatia 75 Baguete 1 fatia grossa 70 Baguete c/ gergelim 1 fatia grossa 82 Bisnaguinha Bisnaguito Plus Vita Unidade 60 Bisnaguinha Panco Unidade 45 Bisnaguinhas Pullman Unidade 66 Brioche Unidade 210 Broa de milho Unidade 150 Broinha de fubá Unidade 60 Californiano Folkenburg 1 fatia 100 Ciabata 1 fatia 150 Croissant Unidade (60g) 120 Panetone 1 fatia (100g) 283 Panetone Leia mais

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Frutas Frescas e Secas

Produtos Quantidade Kcal. Abacate 4 c. sopa (100g) 168 Abacaxi 1 fatia(80g) 50 Abóbora-moranga 1 porção (100g) 19 Acerola Unidade 3 Ameixa amarela Unidade (25g) 23 Ameixa-preta fresca Unidade (85g) 36 Ameixa seca Unidade (10g) 20 Ameixa vermelha Unidade (25g) 13 Amêndoas 10 unidades (100g) 640 Amêndoas doces 10 unidades (100g) 617 Amêndoas torradas c/ sal 10 unidades (100g) 600 Amora silvestre 1/2 Leia mais

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