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Alimentos essenciais na dieta pós-parto

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Separamos os nutrientes necessários para a saúde da nova mamãe do pedaço e para o seu bebê


Passaram os nove meses de gestação e você está louca para retomar aquele corpo que era seu antes do seu bebê se apropriar dele? Então é hora de deixar o neném somente em seu coração e colocar as manguinhas de fora para retomar o corpão. Para isso é necessário aliar boa alimentação e prática de exercícios, claro. Para começar, saiba da importância dos alimentos que contêm cálcio, pois além de fortalecer os ossos e dentes, eles promovem o bom funcionamento dos nervos e músculos.

Bons exemplos são os derivados do leite, como iogurte, leite desnatado, queijo cottage, ricota, além dos vegetais de coloração verde-escuro, bem como sementes como o gergelim cru e o girassol. O segundo item que não pode faltar na dieta são os alimentos que contêm ômega 3, essencial ao desenvolvimento mental e visual do bebê, que continua recebendo os nutrientes da mamãe pela amamentação. Também recomendamos a inclusão de peixes como atum, sardinha e salmão, além da semente de linhaça.

 Em seguida vêm os alimentos fontes de proteína. Estes também são essenciais já que são base para a produção de leite materno. No almoço e no jantar, inclua carne branca, derivada de aves e peixes, além de carnes magras. Ervilha, feijão e ovo e lentilha também entram nesse prato. Por último, mas não menos importante, contamos com as vitaminas para a saúde mamãe-bebê.

A primeira delas é a vitamina B6, que auxilia na absorção recomendada das proteínas, vistas anteriormente. Este tipo de vitamina pode ser encontrada em verduras de coloração verde-escura como rúcula agrião, couve e espinafre, além de cereais integrais e em batatas e bananas. Já a vitamina C, responsável por garantir a alta imunidade e aumentar as defesas contra infecções, é encontrada em frutas como laranja e acerola, além de legumes e são essenciais na dieta diária. 

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Galeria Alimentação Saudável

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Pães

ProdutosQuantidade Kcal. Baby Pullman 1 fatia 75 Baguete 1 fatia grossa 70 Baguete c/ gergelim 1 fatia grossa 82 Bisnaguinha Bisnaguito Plus Vita Unidade 60 Bisnaguinha Panco Unidade 45 Bisnaguinhas Pullman Unidade 66 Brioche Unidade 210 Broa de milho Unidade 150 Broinha de fubá Unidade 60 Californiano Folkenburg 1 fatia 100 Ciabata 1 fatia 150 Croissant Unidade (60g) 120 Panetone 1 fatia (100g) 283 Panetone Leia mais

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Frutas Frescas e Secas

Produtos Quantidade Kcal. Abacate 4 c. sopa (100g) 168 Abacaxi 1 fatia(80g) 50 Abóbora-moranga 1 porção (100g) 19 Acerola Unidade 3 Ameixa amarela Unidade (25g) 23 Ameixa-preta fresca Unidade (85g) 36 Ameixa seca Unidade (10g) 20 Ameixa vermelha Unidade (25g) 13 Amêndoas 10 unidades (100g) 640 Amêndoas doces 10 unidades (100g) 617 Amêndoas torradas c/ sal 10 unidades (100g) 600 Amora silvestre 1/2 Leia mais

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