Alimentação no verão: dicas para evitar mal estar no calor e não engordar

Cuidar da alimentação é essencial para manter a disposição física e a forma durante os dias de calor intenso.

Isso porque no inverno o corpo precisa de alimentos mais energéticos para manter a temperatura corporal. Já no verão, a necessidade é para compensar as perdas de água e sais minerais, por isso ingerimos mais líquidos para compensar o excesso de transpiração.

Portanto, anote: beba bastante água mineral, de coco, além de sucos naturais para garantir a hidratação adequada. Também é no verão que ocorre uma drástica diminuição do metabolismo em relação ao inverno, portanto se o seu desejo não é ganhar peso, é necessário diminuir o consumo calórico.

Aposte nas carnes magras, peixes e aves, grelhadas ou cozidas, pois são mais fáceis de digerir, o que evita mal estar. Frituras também não combinam com o verão, bem como os petiscos que, por conter muito sódio, fazem com que o corpo retenha líquido, provocando a sensação de inchaço. E, por último, na hora da sobremesa, opte por frutas em vez de doces.

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Pães

ProdutosQuantidade Kcal. Baby Pullman 1 fatia 75 Baguete 1 fatia grossa 70 Baguete c/ gergelim 1 fatia grossa 82 Bisnaguinha Bisnaguito Plus Vita Unidade 60 Bisnaguinha Panco Unidade 45 Bisnaguinhas Pullman Unidade 66 Brioche Unidade 210 Broa de milho Unidade 150 Broinha de fubá Unidade 60 Californiano Folkenburg 1 fatia 100 Ciabata 1 fatia 150 Croissant Unidade (60g) 120 Panetone 1 fatia (100g) 283 Panetone Leia mais

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Cafés, Chás e Sucos

Confira a tabela de calorias das bebidas mais tradicionais Água-de-coco verde 1 copo (200ml) 44 Café c/ açúcar 1 c. café (50ml) 26 Café em pó 1 c. sopa (15g) 7 Café s/ açúcar 1 c. café (50ml) 2 Café solúvel 1 c. chá Leia mais

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Frutas Frescas e Secas

Produtos Quantidade Kcal. Abacate 4 c. sopa (100g) 168 Abacaxi 1 fatia(80g) 50 Abóbora-moranga 1 porção (100g) 19 Acerola Unidade 3 Ameixa amarela Unidade (25g) 23 Ameixa-preta fresca Unidade (85g) 36 Ameixa seca Unidade (10g) 20 Ameixa vermelha Unidade (25g) 13 Amêndoas 10 unidades (100g) 640 Amêndoas doces 10 unidades (100g) 617 Amêndoas torradas c/ sal 10 unidades (100g) 600 Amora silvestre 1/2 Leia mais