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Dicas de 10 alimentos que ajudam no combate das principais doenças

30346 295558133882661 1438300388 nO Portal Pele Saudável preparou uma lista de alimentos que atenuam os riscos à saúde:


 

1- Alho: Com alto poder antioxidante, o alho, excelente fonte de vitamina C, auxilia na diminuição de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelo câncer e até por doenças cardíacas. Além disto, por conter magnésio, contribui para a redução da pressão arterial por facilitar a circulação sanguínea.


2- Amêndoa: Alimento rico em vitamina E, um excelente antioxidante, o consumo de amêndoa pode retardar o envelhecimento e evitar complicações cardíacas. Além disto, por ser uma fonte de magnésio, age como vasodilatadores, auxiliando no controle da pressão arterial.


3- Aveia: Rica em fibras, vitaminas e minerais, a aveia prolonga a sensação de saciedade, auxiliando no processo de emagrecimento e no controle da glicose sanguínea, fundamental para os hipertensos

4 - Cereais integrais: Além da aveia, cereais integrais como farelo de aveia e gérmen de trigo estimulam a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão e as chances de diabetes, além de previnir o câncer.


5 - Chocolate amargo: Um dos alimentos mais bem quistos das mulheres, o chocolate amargo pode ser um aliado ao combate à hipertensão. Com 70% de cacau, o alimento é fonte de polifenóis, substância que auxilia na proteção da saúde do coração.


6 - Ervas: Uma lista de ervas pode substituir o sal, principal inimigo dos hipertensos. Alimentos como coentro, salsa, alecrim, cebolinha, sálvia, manjericão, louro e tomilho são ótimos temperos naturais e não favorecem a retenção de líquidos no organismo, como o sal. Logo, evitam o aumento da pressão arterial.


7- Leite e derivados: Fontes de cálcio, leites e derivados eliminam o sódio do organismo e diminuem a pressão sanguínea. Recomenda-se consumir as versões desnatadas e com baixo teor de gordura, como o queijo branco.


8- Potássio: A ingestão de alimentos ricos em potássio como feijão preto, inhame, abóbora, cenoura, espinafre, maracujá, laranja e banana, por exemplo, estimula a eliminação do sódio presente no organismo.


9- Peixe (sardinha, salmão e atum): Estes alimentos podem e devem ser consumidos pelos hipertensos em doses maiores do que o valor diário recomendado. Isto porque são ricos em ácidos graxos ômega 3, responsáveis pela diminuição da vasoconstrição e ao aumento da vasodilatação.


10- Suco de uva ou vinho tinto orgânico: Outra fonte de polifenóis, a bebida ainda conta com flavonoides, quercetina, resveratrol e antocianinas, poderosos antioxidantes, responsáveis por varrer os radicais livres e relaxar os vasos sanguíneos.


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