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10 dicas para combater a prisão de ventre

intestinoirritavelMudanças no cardápio e nos hábitos ajudam no funcionamento da flora intestinal


Pesquisas apontam que 30 milhões dos brasileiros sofrem na hora de ir ao banheiro. Ou seja, cerca de 15% da população têm problemas intestinais. Números que impressionam ainda mais quando revela-se que 75% das vítimas são do sexo feminino. O problema é comum, mas não precisa ser natural.


No entanto, para solucionar a falta de regularidade de seu intestino, é preciso adotar uma dieta equilibrada, pois a falta de ingestão de fibras causa a prisão de ventre. Além disto, é preciso saber que os cuidados vem desde a mesa, ao mastigar bem os alimentos e continua em seu dia-a-dia, na mudança de alguns hábitos. Para facilitar a sua vida e de sua flora intestinal, o Pele Saudável separou 10 dicas importantes para o fim da incômoda prisão de ventre.


1- Hidrate-se

Recomenda-se beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia, pois isto facilitará a eliminação das fezes, já que assim elas não ficam ressecadas. Reveze bebendo quatro copos de água entre o café da manhã e outros quatro depois almoço e outros quatro entre o almoço e o jantar. Outra dica útil é tomar um copo de água gelada em jejum, pois isto facilita o movimento intestinal;


2- Evite laxantes

A menos que sejam indicados por seu médico, não tome laxantes. Há outras maneiras, mais naturais, para fazer o intestino funcionar.


3- Pratique exercícios

Além de fazer bem para o visual e para a saúde como um todo, praticar exercícios também pode servir como um auxílio para a prisão de ventre. Isto porque a prática aumenta o peristaltismo, movimento que o intestino faz para eliminar as fezes.


4- Não adie ou force a ida ao banheiro

Adiar a ida ao banheiro desregula a funcionalidade do intestino. O contrário, também é prejudicial. Não vá ao banheiro sem vontade e tente forçar a evacuação.


5- Iogurte probióticos

Iogurtes probióticos auxiliam a saúde da flora intestinal. Por conter lactobacilos, este tipo de produto contribui para a proliferação de bactérias benignas ao intestino, responsáveis por manter em ordem os ritmos e funções do organismo. Adicione uma colher de semente de linhaça e o efeito será potencializado.


6 - Cereais

Linhaça: Por ser rica em fibras solúveis e insolúveis, a linhaça auxilia o funcionamento do intestino. Recomenda-se consumir diariamente, no café da manhã ou na ceia, uma colher de linhaça misturada com leite ou iogurte;

Aveia: Rica em proteínas, vitaminas e sais minerais, a aveia também possui alto teor de fibra solúvel auxiliando o trânsito intestinal.


7- Legumes e verduras

A ingestão de abobrinha, agrião, alface, couve e rúcula facilita a evacuação. Bem como o consumo de abóbora, alimento que contém alto teor de fibras, zinco, potássio e ferro, responsáveis pelo equilíbrio da flora intestinal, se ingerido, no mínimo, três vezes na semana.


8- Sementes

Soja: Fonte de glutamina, um aminoácido reparador do epitélio intestinal, a soja ainda é rica em proteínas, vitaminas e minerais;

Lentilha: Basta substituir o feijão pela lentinha em, pelo menos, três vezes na semana, no almoço ou jantar, para se beneficiar com as fibras, proteínas, zinco, fósforo, vitaminas do complexo B, magnésio, potássio e enxofre, componentes que auxiliam no aumento da produção e eliminação das fezes.


9-Frutas

Maçã: Apesar da cultura popular de que a maçã deve ser usado por quem quer evitar ir ao banheiro, se for ingerida com a casca, a fruta ajudará a dar equilíbrio ao organismo;

Ameixa seca: recomenda-se ingerir cinco unidades diariamente de ameixas secas. Por conter um alto teor de fibras insolúveis, a ameixa é um laxante natural;

Mamão: rico em fibras, sais minerais e tem alto teor de betacaroteno, um antioxidante responsável pela obtenção indireta da vitamina A, diariamente, pela manhã”.


10- Café

Recomenda-se tomar, diariamente, uma xícara de café, logo pela manhã. Isto porque suas propriedades químicas são capazes de estimular a movimentação do bolo fecal.

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