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5 Dicas úteis para quem quer reduzir as medidas da barriga

dica-antiga-perder-a-barrigaNada de dietas milagrosas ou receitas fantasiosas. Emagrecer exige esforço e determinação, portanto, siga as dicas de como reduzir as medidas mudando alguns hábitos  

O verão bate à porta e a vontade de ficar bem em um biquíni é um sonho que acompanha 10 entre 10 mulheres que pensam em voltar das férias com um bronzeado sensacional. Na contramão deste desejo, a insatisfa Nada de dietas milagrosas, massagens redutoras ou operações plásticas. Nada também de prometer pouco esforço e muito resultado.

Não existe milagre: magrecer exige determinação, acompanhamento de um nutricionista e prática de exercícios. O Portal Pele Saudável listou 5 dicas importantes para ajudá-la diminuir a barriguinha.

1- PRATIQUE EXERCÍCIOS REGULARMENTE
Aposto que tem uma academia perto da sua casa, então, que tal visitá-la em pelo menos três vezes por semana?! OK, nem todo mundo tem tempo, dinheiro ou interesse para se matricular em uma academia, mas isto nao é desculpa para o sedentarismo. 30 minutos de caminhada em ruas do seu bairro já ajudam, muito. Subir escadas em vez de ficar esperando o elevador ou descer um ponto antes, ou depois, e completar o caminho andando até a sua casa ou trabalho também são opções.

2- MAIS ÁGUA, MENOS SAL
Especialistas recomendam que o ideal seja tomar dois litros de água durante o dia, pois isto ajuda a regular o intestino e a eliminar o excesso de sal no organismo. No entanto, nada de ingerir líquido durante as refeições, para não dificultar a digestão e provocar aumento do volume abdominal; É importante cortar o consumo de alimentos condimentados e salgados para evitar o inchaço que eles provocam. Portanto, quanto menos salame, presunto, bacon, queijos salgados, azeitonas e carne seca, por exemplo, melhor.

3- COMA DE 3 EM 3 HORAS
Ficar sem comer não é a melhor solução para quem quer emagrecer, pois isto só aumentará o seu apetite e a provável quebra do regime em pouco tempo. Em contrapartida, comer muito, de uma só vez, provoca volume no estômago. A saída é comer em menor quantidade em mais vezes ao dia. Sendo preciso: coma de 3 em 3 horas, fazendo lanches complementares ao café da manhã, almoço e janta.

4-CORTE CARBOIDRATOS
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

5- ADOTE A GORDURA MONO E POLIINSATURADA
Com moderação, a gordura mono ou poliinsaturada combatem os pneuzinhos. Azeite de oliva, abacate e frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa, alimentos que baixam o índice glicêmico da refeição e consequente menor produção de insulina.

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