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Dicas para amenizar os sintomas da TPM

pstpmA Tensão pré-menstrual é um mal entre 10 entre 10 mulheres, mas que também afeta aos homens, que convivem com estas mulheres. Brincadeiras à parte, a TPM é um assunto sério e incômodo, mas que pode ser tratado e, ao menos, aliviado. Formado por um conjunto de sintomas que se manifestam às vésperas da menstruação e são representados por sinais físicos e psicológicos.

Os sintomas que caracterizam uma TPM de grau elevado são mal humor, irritabilidade, cansaço, insônia e depressão, fatores que exigem tratamento médico orientado pelo ginecologista. Os sintomas mais normais incluem prisão de ventre ou diarréia, inchaço abdominal, agitação, dificuldade de concentração, ansiedade, crises de choro, diminuição do desejo sexual e aumento ou falta de apetite, dentre outros.

No entanto, pensando no seu bem estar, o Portal Pele Saudável separou dicas importantes para combater os males provenientes da TPM:

1) Esqueça os hábitos não saudáveis

Fumar e beber não aliviam o estresse, ao contrário, pode provocar dores de cabeça e deixá-la ainda mais irritada.

 

2) Hidrate-se

Beber água é muito importante neste período, pois reduz o excesso de líquido corporal ao estimular o funcionamento dos rins e do intestino, o que também auxilia na diminuição do inchaço.

 

3) Xô preguiça: aos exercícios, já!

Praticar exercícios físicos diminui a irritabilidade e a ansiedade, sem falar no estímulo da circulação sanguínea que, consequentemente, alivia as cólicas.

 

4) Alimente-se bem

Alimentos como linhaça (rica em ômegas 3 e 6) ajudam na retenção líquida e na alteração de humor; soja e gergelim (rica em magnésio) atuam na prevenção das cólicas; as vitaminas A, B e E contidas nas frutaspossuem vitaminas que reduzem a irritabilidade; fibras em geral melhoram a função intestinal também reduzindo dores abdominais e inchaço na região. Cálcio encontrado nosderivados de leite e verduras verdes escuras também previnem as cólicas;

 

5) Rumo ao prazer

Procure fazer coisas que proporcione prazer. Ler um livro, ir ao cinema com o namorado, passear com as amigas ou ir ao salão de beleza. O bem estar é o maior combatente da TPM.

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