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5 alimentos que auxiliam no combate à depressão

depre

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão ocupará o segundo lugar no ranking das doenças mais letais nos próximos 20 anos, constituindo uma doença epidêmica. Em alguns casos, de acordo com a Classificação Internacional das Doenças, a patologia pode ser identificada como crônica. Este mal está associado ao estilo de vida moderno e atinge qualquer faixa etária, raça, ou classe social. Além de um bom tratamento e acompanhamento psicológico, a alimentação pode auxiliar na melhoria do humor. Confira abaixo 5 alimentos responsáveis por isso:

1- Mel

Estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

Ingestão diária: Duas colheres de sobremesa.

2- Leite e iogurte desnatado

Ricos em cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão, ajudam a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade, além de controlar a transmissão de impulsos nervosos e regularizar a pressão arterial.

Ingestão diária: 2 a 3 porções por dia.

3- Ovos

Fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), os ovos colaboram com o bom humor.

Ingestão diária: Uma unidade.

4- Carboidratos complexos

Por ajudarem o organismo a absorver triptofano e estimular a produção de serotonina, os carboidratos complexos ajudam a reduzir os males da depressão.

Ingestão diária: dois pães ou duas porções de cereais integrais, como arroz. 

5- Carnes magras e peixes

O triptofano, presentes nestas fontes de proteína, ajuda no combate da depressão e melhora o humor, pois aumenta a produção de serotonina.

Ingestão diária: peixes como atum e salmão devem ser ingeridos, ao menos uma vez por dia.

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