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Saiba porque você não emagrece, mesmo suando litros na esteira

TermogêneseVocê corre, corre e corre. Seja na esteira, na praça perto da sua rua, na praia ou em um ponto turístico de sua cidade aos fins de semana e quando vai se pesar na balança do banheiro, da farmácia ou da academia, os números pouco se mexeram em relação a última pesagem. Será que não estou correndo o suficiente? Será que estou comendo mais, mesmo fazendo dieta? Será que o meu metabolismo funciona na velocidade de uma lesma? São muitas as perguntas e as frustrações nesse caso, mas você pode estar ignorando uma série de dados importantes na transformação de seu corpo.

 

Em média, uma mulher de aproximadamente 70 kg queima 500 calorias ao correr por 45 minutos, alternando caminhadas de 1.6 km a cada 10 minutos. Combinado com uma dieta balanceada, você consegue perder 1kg por semana, correndo de três a quatro dias nesse período de tempo. O corpo se acostuma com o exercício e o lado bom é que você aumenta o seu condicionamento físico com o tempo, mas a contrapartida é que acostumar os músculos com determinado exercício faz com seu corpo queime menos gordura, por isso é importante trocar a sua série periodicamente.

 

Saber usar a fome após os exercícios como aliada é essencial para o emagrecimento. Não adianta suar litros na esteira e repor o que foi perdido ao se deliciar com uma comida gordurosa ou mesmo ingerir refrigerantes para matar a sede. Faça um lanche equilibrado, misturando carboidratos e proteínas, com, no máximo 150 calorias. Caso permaneça faminto, é uma dica para se alimentar bem antes dos exercícios, seja com uma fruta, barra de cereal sem açúcar ou um iogurte desnatado.

 

No entanto, uma observação importante é saber que o peso na balança não significa tudo. Em primeiro lugar, porque você deixou de ser sedentária e está cada vez mais condicionada para a prática de esportes ou mesmo para atividades do dia a dia. Em segundo plano, é necessário entender que você está eliminando gordura, enquanto o tecido muscular aumenta, o que representa a famosa “massa magra”, que não reduz muito o número na balança, mas faz com que suas roupas pareçam maior ao reduzir e modular suas medidas.

 

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