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5 exercícios simples para aliviar o estresse de fim de ano

photo.jpgEsta época do ano é naturalmente estressante, devido sua agitação. Todo esse trabalho para organizar a ceia, depois organizar a festa de ano novo, nos estressa de certa forma. E o desejo de alcançar nossos objetivos nos trás um pouco de  tensão. Estes exercícios simples  de ioga, ajudará a libertar o estresse acumulado e a preparar-se para começar o ano novo com renovada energia e uma mente clara.

 

 

 

 

1. Respiração alternada

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Este exercício acalma a mente e faz com que o corpo automaticamente relaxe.

Para começar, sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas. Você pode usar uma almofada para melhor conforto.

1. Coloque a mão esquerda sobre o joelho.

2. Tambe a narina direita com o polegar e inspire lentamente pela narina esquerda.

3. Em seguida, tampe a narina esquerda e expire pela direita, removendo o polegar.

4. Inspire através da narina direita e expire pela narina esquerda.

Realize este exercício várias vezes, você pode ter um ou dois minutos.

 

2. Respiração energizante

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É constituída por uma inspiração profunda com o abdômen relaxado e uma expiração forçada onde os músculos abdominais se contraem. Você pode começar com 10 respirações (10 inalações e exalações 10). Você deve fazê-lo no início da manhã ou três ou quatro horas depois de comer, pois deve ser praticado com o estômago vazio.  

Pare se não se sentir confortável. Não pratique se sofrer doenças do coração, pressão arterial elevada ou hérnias. Também não se deve fazer durante um ataque de asma.

1.  Sente-se de pernas cruzadas e com as costas retas. Coloque as mãos sobre os joelhos e relaxe seu rosto. Imediatamente relaxe todo o abdômen para inalação começa naturalmente e de forma passiva.

2.  Inspire profundamente pelas narinas, para ocorrer a expansão do abdômen. Expire com uma forte contração dos músculos abdominais, também através do nariz.

3.  Depois de cada expiração fazer uma nova inalação. Tal não deverá implicar qualquer esforço.

 

3. Posiçao de Criança

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Esta posição vai ajudá-lo a relaxar e a concentrar-se no som da sua respiração. O alongamento também vai ajudar a reduzir a dor nas costas e pescoço.

 

1. Ajoelhe-se no chão confortavelmente.

2.  Apóie-se em seus calcanhares, com os dedos dos pés tocando o chão, e estique os braços para trás, com as palmas para cima, e desça para o chão.

3.  Deixe os braços e as mãos descansar ao seu lado ou estique-os para a frente. Mantenha essa posição por 30 segundos ou até que você se sinta confortável.

 

4. Deitado

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Ele vai ajudar a acalmar a mente e aliviar o stress, ansiedade e dores de cabeça. Você deve estar completamente imóvel e se concentrar em cada parte do seu corpo.

1. Comece recostando-se em uma esteira e afaste as pernas na largura do quadril.

2. Relaxe os braços com as palmas das mãos para cima.

3. Feche os olhos e respire profundamente, mas lentamente.

4. Relaxe todos os músculos do corpo, da cabeça aos pés. Liberte a sua mente de pensamentos e concentre-se apenas no seu corpo e sua respiração. Mantenha a posição por  5 ou 10 minutos.

 

5. Posição de pernas na parede

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Esta posição é ideal para libertar a tensão na parte inferior da coluna e quadris.

1. Tome um pequeno travesseiro ou cobertor dobrado e coloque-o contra a parede.

2. Apoie seus quadris no cobertor ou travesseiro.

3. Deite-se com as costas no chão e coloque as pernas na parede.

4. Estenda os braços para os lados com as palmas viradas para cima e feche os olhos. Respire profundamente e mantenha a postura por 5 ou 10 minutos, ou mais, se desejar.

 

 

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