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10 hábitos (possíveis) para emagrecer

dieta-para-emagrecer-rapido-e-facil-1O Portal Pele Saudável selecionou 10 dicas úteis para quem deseja perder peso com saúde e de uma maneira contínua, sem o famoso efeito sanfona.

1) Procure um especialista

Esqueça as dietas padrões das revistas. Com a ajuda de um nutricionista você terá uma educação alimentar apropriada a seu biotipo.

 

 2) Estipule uma meta

Não faça metas para curtos espaços de tempo, mas, sim a cada 3, 6 ou 12 meses. Junto a um especialista, com exercício e boa alimentação você pode alcançar cada uma delas.

 

3) Seja paciente

Nada de querer emagrecer tudo de uma vez. Emagreça com saúde, pois não importa a velocidade em que você vai perder o tempo, mas sim a manutenção do peso baixo. Para isso, só com uma reeducação alimentar. Com o tempo, você vai poder comer as guloseimas que ama, de maneira equilibrada, claro.

 

4) Pratique exercícios

Procure um exercício que mais se encaixe em seu gosto e mão à obra. Pode ser caminhada, corrida, futebol, vôlei, natação, o importante é se movimentar.

 

5) Coma em curto espaço de tempo

Respeite os intervalos de tempo entre as refeições, que é de 3 em 3 horas. Assim, você evita exagerar em uma das refeições.

 

6) Anote os alimentos que consome

Você já se perguntou o porque engordou? Mantenha o controle do que você consome, anotando tudo, desde uma balinha (sim, elas são calóricas) até uma sobremesa deliciosa. Anotando, você consegue perceber onde está errando e pode se corrigir.

 

7) Leia os rótulos dos alimentos

Saber quantas calorias aquela guloseima tem fará você pensar duas vezes antes de devorá-la. Além disso, por vezes, alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica e não compensa ingeri-los.

 

8) Nada de refrigerante

Refrigerante faz mal a saúde, mas se isso não te convenceu a parar, saiba que ele é um dos maiores vilões do corpo saudável. Opte pelos sucos naturais, de preferência sem açúcar. Na dosagem certa, eles são uma ótima pedida para matar a sede sem engorda.



9) Troque doces por frutas

Eu sei, é difícil não comer algo doce após a refeição, mas é necessário se adaptar. Troque o bombom por uma fruta de sua escolha. Frutas contêm açúcar e não podem ser consumidas indiscriminadamente, mas, sem dúvidas, são mais saudáveis que doces industrializados.

 

10) Caiu, levante!

Exagerou na dose de comida ou teve preguiça para sair de casa e se exercitar? Não desanime, amanhã é um outro dia, ótimo para recomeçar.

É isso meninas. Não deixem de curtir nossa página no Facebook.

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Pães

ProdutosQuantidade Kcal. Baby Pullman 1 fatia 75 Baguete 1 fatia grossa 70 Baguete c/ gergelim 1 fatia grossa 82 Bisnaguinha Bisnaguito Plus Vita Unidade 60 Bisnaguinha Panco Unidade 45 Bisnaguinhas Pullman Unidade 66 Brioche Unidade 210 Broa de milho Unidade 150 Broinha de fubá Unidade 60 Californiano Folkenburg 1 fatia 100 Ciabata 1 fatia 150 Croissant Unidade (60g) 120 Panetone 1 fatia (100g) 283 Panetone Leia mais

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Frutas Frescas e Secas

Produtos Quantidade Kcal. Abacate 4 c. sopa (100g) 168 Abacaxi 1 fatia(80g) 50 Abóbora-moranga 1 porção (100g) 19 Acerola Unidade 3 Ameixa amarela Unidade (25g) 23 Ameixa-preta fresca Unidade (85g) 36 Ameixa seca Unidade (10g) 20 Ameixa vermelha Unidade (25g) 13 Amêndoas 10 unidades (100g) 640 Amêndoas doces 10 unidades (100g) 617 Amêndoas torradas c/ sal 10 unidades (100g) 600 Amora silvestre 1/2 Leia mais

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